メンズフケ対策完全ガイド【原因・シャンプー選び・予防法】
スーツの肩に落ちた白いフケ——それだけで清潔感が台無しになってしまいます。フケは見た目の問題だけでなく、頭皮環境の悪化を示すサインでもあります。原因を正しく理解して対策すれば、フケの悩みの改善が期待できます。
注意：フケがひどい場合や改善しない場合は、脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患の可能性があります。皮膚科の受診をおすすめします。
この記事でわかること
・フケの種類と原因
・タイプ別の正しいケア方法
・フケ対策シャンプーの選び方
・日常生活で気をつけるポイント
フケの種類と原因
フケには大きく分けて2種類あり、それぞれ原因と対策が異なります。
乾性フケ（カサカサタイプ）
細かくパラパラとした白いフケ。頭皮の乾燥が原因。
主な原因
- ・洗浄力の強いシャンプー
- ・シャンプーのしすぎ
- ・季節の乾燥（冬場）
- ・エアコンによる乾燥
- ・熱いお湯での洗髪
脂性フケ（ベタベタタイプ）
大きくベタッとした黄色っぽいフケ。皮脂の過剰分泌が原因。
主な原因
- ・皮脂の過剰分泌
- ・マラセチア菌の増殖
- ・シャンプー不足
- ・脂っこい食事
- ・ストレス・睡眠不足
フケのセルフチェック
あなたのフケはどちらのタイプ?
乾性フケの特徴
- □ フケが細かくサラサラ
- □ 頭皮がかゆい・つっぱる
- □ 冬場にフケが増える
- □ 頭皮が白っぽい
脂性フケの特徴
- □ フケが大きくベタつく
- □ 頭皮がベタベタする
- □ 夏場にフケが増える
- □ 頭皮が赤っぽい
タイプ別フケ対策
乾性フケの対策
マイルドなシャンプーに変える
アミノ酸系やベタイン系の優しい洗浄成分のシャンプーを選びましょう。高級アルコール系は避けてください。
シャンプーの頻度を減らす
毎日2回洗っている場合は1回に。場合によっては1日おきでもOK。洗いすぎは乾燥の原因です。
お湯の温度を下げる
38度前後のぬるま湯で洗いましょう。熱いお湯は頭皮の油分を取りすぎてしまいます。
頭皮用保湿ローションを使う
ドライヤー前に頭皮用の保湿ローションやエッセンスを使用し、うるおいを補給しましょう。
脂性フケの対策
薬用シャンプーを使う
抗真菌成分（ミコナゾール、ピロクトンオラミンなど）配合の薬用シャンプーでマラセチア菌の増殖を抑えます。
毎日しっかり洗う
皮脂や汚れを毎日しっかり落とすことが大切。ただし1日1回で十分です。
予洗いをしっかり行う
シャンプー前にぬるま湯で1〜2分予洗いし、汚れと皮脂を浮かせてから洗いましょう。
食生活を見直す
脂っこい食事や糖分の取りすぎは皮脂分泌を増やします。バランスの良い食事を心がけましょう。
フケ対策におすすめのシャンプー
コラージュフルフル ネクストシャンプー
¥3,080（税込）
抗真菌成分ミコナゾール硝酸塩配合の薬用シャンプー。フケ・かゆみの原因菌の増殖を抑えます。うるおいタイプとすっきりタイプがあり、肌質に合わせて選べます。
特徴
- 抗真菌成分配合
- フケ・かゆみを防ぐ
- 低刺激性
- 2タイプから選べる
メリット
- +フケ・かゆみに効果的
- +肌に優しい処方
- +大容量でコスパ良い
デメリット
- -価格がやや高め
- -泡立ちが控えめ
おすすめ
- ✓ フケ・かゆみに悩む方
- ✓ 脂漏性皮膚炎が気になる方
- ✓ 敏感肌の方
h&s フォーメン 薬用シャンプー
¥877（税込）
ドラッグストアで手軽に買えるフケ対策シャンプー。有効成分ジンクピリチオン配合で、フケ・かゆみを防ぎます。泡立ちが良くすっきりとした洗い上がり。コスパ重視の方に。
特徴
- 有効成分配合
- フケ・かゆみを防ぐ
- 泡立ちが良い
- どこでも購入可能
メリット
- +コスパが良い
- +どこでも買える
- +爽快な洗い上がり
デメリット
- -洗浄力が強め
- -乾燥肌には向かないことも
おすすめ
- ✓ コスパ重視の方
- ✓ 脂性フケの方
- ✓ まず試してみたい方
キュレル シャンプー
¥1,100（税込）
乾燥性敏感肌のためのシャンプー。セラミド機能成分配合で頭皮のうるおいを守りながら洗えます。乾性フケでお悩みの方に特におすすめ。弱酸性・無香料・無着色。
特徴
- セラミド機能成分配合
- 頭皮のうるおいを守る
- 弱酸性で優しい
- 無香料・無着色
メリット
- +乾燥から頭皮を守る
- +敏感肌でも使える
- +香りがない
デメリット
- -洗浄力は控えめ
- -脂性肌には物足りない
おすすめ
- ✓ 乾性フケの方
- ✓ 敏感肌・乾燥肌の方
- ✓ 無香料を好む方
日常生活で気をつけるポイント
🍽️ 食事
ビタミンB群（レバー、卵、納豆）を積極的に摂取。脂っこい食事や糖分は控えめに。
😴 睡眠
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させます。7時間以上の睡眠を。
🧘 ストレス
ストレスは皮脂分泌を増やし、フケを悪化させます。適度な運動やリラックスを。
🧢 枕カバー
枕カバーは週1回以上洗濯し、清潔を保ちましょう。雑菌の繁殖を防ぎます。
よくある質問
Q. フケはうつる?
A. フケ自体は感染しません。ただし、マラセチア菌は誰の頭皮にもいる常在菌で、バランスが崩れると増殖してフケの原因になります。
Q. フケ対策のシャンプーはずっと使い続けるべき?
A. 症状が改善したら、通常のシャンプーに戻しても構いません。ただし再発しやすい場合は、週1〜2回の使用を続けると良いでしょう。
Q. 皮膚科に行くべきタイミングは?
A. フケ用シャンプーを2〜4週間使っても改善しない場合、フケがひどくなる場合、頭皮が赤くなっている場合は皮膚科の受診をおすすめします。
まとめ
フケには乾性と脂性の2タイプがあり、それぞれ対策が異なります。まずは自分のフケタイプを見極め、適切なシャンプーとケア方法を選びましょう。
日常生活の改善と適切なヘアケアで、多くのフケは改善できます。改善しない場合は、皮膚科への相談も検討してください。