メンズ抜け毛対策ガイド【原因と予防法】
「最近抜け毛が増えた」「排水溝に髪がたまる」——抜け毛は多くの男性が気になる悩みです。まずは正常な抜け毛と注意すべき抜け毛の違いを知り、原因に合った対策を始めることが大切です。
この記事でわかること
・正常な抜け毛と異常な抜け毛の違い
・抜け毛の主な原因
・自宅でできる予防対策
・専門クリニックでの治療
正常な抜け毛と異常な抜け毛
髪には寿命があり、正常でも1日50〜100本程度は抜けます。問題なのは、それ以上に抜ける場合や、抜け毛の状態に異常がある場合です。
正常な抜け毛
- ・1日50〜100本程度
- ・毛根がふっくらしている
- ・髪の太さが均一
- ・季節で変動（秋に増えることも）
注意すべき抜け毛
- ・明らかに本数が増えた
- ・毛根が細い・ない
- ・細く短い毛が多い
- ・特定の部位が薄くなってきた
抜け毛の主な原因
AGA（男性型脱毛症）
最も多い原因。男性ホルモンの影響で髪のサイクルが乱れる。額や頭頂部から薄くなる。
頭皮環境の悪化
皮脂の過剰分泌、フケ、炎症など。毛穴が詰まり、健康な髪が育ちにくくなる。
生活習慣の乱れ
睡眠不足、偏った食事、過度なストレス。髪に必要な栄養が届かなくなる。
血行不良
頭皮の血流が悪いと、毛根に栄養が行き渡らない。運動不足や喫煙が原因に。
間違ったヘアケア
シャンプーのしすぎ、すすぎ残し、強いブラッシングなど。頭皮にダメージを与える。
自宅でできる抜け毛予防
正しいシャンプー
- ✓アミノ酸系・育毛シャンプーを使用
- ✓38度前後のぬるま湯で洗う
- ✓指の腹で頭皮をマッサージするように
- ✓すすぎは2〜3分かけてしっかりと
- ✓ドライヤーで完全に乾かす
頭皮マッサージ
血行促進に効果的。1日1〜2分でOK。
- ・指の腹で頭皮全体を優しく押す
- ・円を描くようにマッサージ
- ・シャンプー時や入浴後がおすすめ
- ・育毛剤と併用するとより効果的
食事で摂りたい栄養素
タンパク質
髪の主成分ケラチンの材料。肉、魚、卵、大豆製品。
亜鉛
髪の成長に必須。牡蠣、牛肉、ナッツ類。
ビタミンB群
頭皮環境を整える。レバー、卵、納豆、バナナ。
鉄分
毛根への酸素供給をサポート。赤身肉、ほうれん草。
専門クリニックでの治療
AGAが疑われる場合は、専門クリニックでの治療が効果的です。早めの対処が重要。
内服薬（フィナステリド等）
AGAの原因となるDHTの生成を抑制。進行を止める効果。
費用目安：月4,000〜10,000円
外用薬（ミノキシジル）
頭皮の血行を促進し、発毛を促す。内服薬と併用が一般的。
費用目安：月5,000〜15,000円
重要：AGAは進行性です。気になったら早めに専門クリニックで相談することをおすすめします。オンライン診療も増えているので、手軽に相談できます。
よくある質問
Q. 育毛剤は効果ある？
A. 予防・現状維持には効果的ですが、AGAの進行を止めるには医薬品が必要です。
Q. 帽子をかぶると薄毛になる？
A. 直接の原因にはなりませんが、蒸れや締め付けは頭皮環境に良くありません。清潔に保ちましょう。
Q. 遺伝は関係ある？
A. AGAは遺伝的要因が大きいです。ただし、早めの対策で進行を遅らせることは可能です。
まとめ
抜け毛対策は「予防」と「早期対処」が重要です。正しいシャンプー、頭皮マッサージ、バランスの良い食事で頭皮環境を整えましょう。
AGAが疑われる場合は、早めに専門クリニックを受診することをおすすめします。進行を止めるには医学的な治療が効果的です。