メンズ頭皮の臭い対策ガイド【原因と改善方法】
「夕方になると頭が臭う」「枕が臭い」——頭皮の臭いは、男性に多い悩みのひとつ。自分では気づきにくいからこそ、しっかりとケアしたいところです。原因を知って正しく対策すれば、頭皮の臭いは改善できます。
この記事でわかること
・頭皮が臭う5つの原因
・正しいシャンプーの方法
・頭皮ケアにおすすめの製品
・生活習慣の改善ポイント
頭皮が臭う5つの原因
皮脂の過剰分泌
男性は女性の2〜3倍の皮脂を分泌。皮脂が酸化すると臭いの原因に。
雑菌の繁殖
皮脂や汗をエサに雑菌が繁殖し、分解されると臭いを発生させる。
間違ったシャンプー
すすぎ残しや洗いすぎは逆効果。皮脂が過剰分泌する原因に。
生乾き
髪を乾かさずに寝ると、雑菌が繁殖しやすい環境に。
食生活・ストレス
脂っこい食事やストレスは皮脂分泌を増加させる。
正しいシャンプーの方法
- 1 ブラッシング
シャンプー前にブラシで汚れを浮かせ、絡まりをほぐす。
- 2 予洗い（1〜2分）
38度前後のぬるま湯で頭皮と髪をしっかり濡らす。これで汚れの7割が落ちる。
- 3 シャンプーを泡立てる
手のひらで泡立ててから頭皮へ。直接つけるとすすぎ残しの原因に。
- 4 頭皮をマッサージするように洗う
指の腹で頭皮を揉み込むように。爪を立てるのはNG。1〜2分が目安。
- 5 しっかりすすぐ（2〜3分）
シャンプーの2〜3倍の時間をかけてすすぐ。すすぎ残しは臭いの原因。
- 6 しっかり乾かす
ドライヤーで根元からしっかり乾かす。生乾きは雑菌の温床。
頭皮ケアにおすすめのアイテム
スカルプシャンプー
頭皮ケアに特化したシャンプー。皮脂汚れをしっかり落としながら、頭皮環境を整える。
選ぶポイント：メントール配合ですっきり、アミノ酸系で低刺激
頭皮用クレンジング
週1〜2回の集中ケアに。毛穴に詰まった皮脂汚れを取り除く。
使い方：シャンプー前に頭皮になじませてマッサージ
頭皮用ローション
洗髪後に使用。頭皮の保湿と臭い予防に効果的。
選ぶポイント：抗菌成分、消臭成分配合のもの
シャンプーブラシ
指では落としにくい汚れを効率よく洗浄。マッサージ効果も。
使い方：シャンプー時に頭皮をやさしくマッサージ
生活習慣の改善
食事
- ・脂っこい食事を控える
- ・ビタミンB群を摂取（レバー、納豆）
- ・亜鉛を摂取（牡蠣、牛肉）
- ・野菜・果物をしっかり
生活
- ・7〜8時間の睡眠
- ・ストレス発散
- ・適度な運動
- ・禁煙・節酒
頭皮ケアのNG行動
❌ 1日に何度もシャンプー
洗いすぎは皮脂の過剰分泌を招く。1日1回で十分。
❌ 熱いお湯で洗う
頭皮が乾燥し、逆に皮脂が増える。38度前後がベスト。
❌ 自然乾燥
生乾きは雑菌の温床。ドライヤーでしっかり乾かす。
❌ 爪を立てて洗う
頭皮を傷つけ、炎症の原因に。指の腹で優しく。
よくある質問
Q. 朝シャンは頭皮に悪い？
A. 朝シャン自体は問題ありませんが、夜に汚れを落とすのが基本。朝だけだと皮脂が蓄積します。
Q. 臭いがひどい場合は病気？
A. 脂漏性皮膚炎などの可能性もあります。セルフケアで改善しない場合は皮膚科を受診しましょう。
Q. シャンプーは何がおすすめ？
A. スカルプケア用のアミノ酸系シャンプーがおすすめ。洗浄力と優しさのバランスが良いです。
まとめ
頭皮の臭い対策は、正しいシャンプーと生活習慣の改善が基本です。すすぎをしっかり行い、ドライヤーで完全に乾かすことで、多くの場合改善が期待できます。
セルフケアで改善しない場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。